یکی از مهمترین چالش‌های افرادی که از رژیم غذایی و ورزشی خاصی پیروی می‌کنند، حفظ تناسب اندام در سفر است. این دسته از افراد نگرانند که نتوانند به خوبی رژیم غذایی خود را رعایت کنند یا در سفر فعالیت ورزشی خود را ادامه دهند. در این شرایط بعد از سفر دچار اضافه وزن یا برگشت وزن کم شده خواهند شد.
اما آیا واقعا نیاز است که در زمان سفر نگران رژیم غذایی و ورزش خود باشیم؟ آیا در زمان سفر نباید تمامی استرس‌ها را از خود دور کنیم تا زمان برگشت به زندگی عادی وضعیت روحی، روانی و جسمی بهتری داشته باشیم؟ در ادامه این مطلب از مجله سلامت محور فیت کلاب به بررسی راهکارهایی برای حفظ تناسب اندام در سفر خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
چرا در سفر باید به فکر تناسب اندام خود باشیم؟
رفتن به سفر راهی برای بهبود روحیه، روان و حتی استراحت دادن به جسم است. در سفر باید خوب بخوابید، بگردید و بخورید اما زیاده‌روی نکنید. زیرا سفر نیز جزئی از زندگی است و بعد از برگشت از آن نباید سخت کار کرد تا هزینه‌ها، اضافه وزن و تنبلی ناشی از استراحت زیاد را جبران کنید.
پس افرادی که از رژیم غذایی خاص و ورزش منظم پیروی می‌کنند، باید در صورت توان به قوانین برنامه خود پایبند باشند. یا در خوردن غذا، تنقلات و میوه‌ها زیاده‌روی نکنید تا دچار اضافه وزن نشوند.
راهکارهایی برای حفظ تناسب اندام در سفر؛ تناسب اندام بانوان و آقایان در زمان تفریح
در ادامه چندین راهکار ساده را برای حفظ و رعایت تناسب اندام در سفر معرفی خواهیم کرد. شما می‌توانید با توجه به شرایط خود و سفرتان از یک یا چند نمونه از این راهکارها استفاده کنید. فقط توجه داشته باشید که نیازی نیست کل سفر خود را برای حفظ تناسب اندامتان تغییر دهید.
1- با همراهی همسفران خود ورزش کنید؛ یک راه عالی برای ورزش و تفریح
همراه با همسفران خود یا در زمان‌های خاصی که بقیه استراحت می‌کنند، به پیاده‌روی بروید. با این کار فعالیت بدنی مورد نیاز رژیم‌تان را انجام می‌دهید و به روند تناسب اندام خود پایبند خواهید بود. فقط توجه داشته باشید که به دلیل عدم آشنایی با محل، از محیط‌های امن استفاده کنید و لباس و کفش مناسب ورزشی به تن بپوشید.
2- کوهپیمایی یا دویدن در کنار ساحل را امتحان کنید؛ استفاده از امکانات موجود در سفر
اگر برای سفر به ساحل، کوهستان یا جنگل رفته‌اید، از این موقعیت برای افزایش فعالیت بدنی خود استفاده کنید. کوهنوردی، جنگل نوردی یا دویدن در کنار ساحل علاوه بر افزایش فعالیت بدنی، برای بهبود روحیه و لذت بردن از محیط جدید عالی است.
[elementor-template id=”31885″]
3- برای خود قوانینی تعیین کنید؛ در خورد و خوراک زیاده‌روی نکنید
سفر برای روحیه و بدن بسیار عالی است اما این به معنی زیاده‌روی در خوردن خوراکی‌های پرکالری، شیرینی‌جات و فست فود نخواهد بود. پس به قوانین اصلی و پایه‌ای رژیم خود پایبند باشید. به عنوان مثال در تمامی رژیم‌ها این قوانین باید رعایت شود:
- عدم مصرف غذاهای پرکالری مانند فست فود و غذاهای فرآوری شده
- اجتناب از خوردن تنقلات، بستنی و شیرینی‌جات زیاد
- کاهش مصرف نوشیدنی‌های گازدار و کافئینی
این قوانین کلی را در زمان سفر تا جایی که می‌توانید رعایت کنید. تا در زمان برگشت به زندگی عادی مجبور نشوید، راهی که قبلا رفته‌اید (وزنی که کم کرده‌اید) را دوباره بروید.
4- در سفر سعی کنید روزانه 30 دقیقه تمرینات قدرتی انجام دهید
در زمان سفر سعی کنید وقتی را برای انجام تمرینات قدرتی یا کششی اختصاص دهید. این تمرینات شامل حرکات قدرتی مانند اسکات و لانژ یا تمرین‌های کششی مانند پیلاتس و یوگا خواهد بود. انجام تمرینات قدرتی علاوه بر افزایش قدرت و فرم‌دهی عضلات، باعث کالری سوزی و محافظت از شما در برابر صدمات فیزیکی کمک خواهد شد.
5- کنار ساحل یا در جنگل مدیتیشن کنید؛ به سلامتی روحی خود نیز رسیدگی کنید
سفر یکی از بهترین راهکارها برای کاهش استرس در زندگی پرمشغله امروزی است. به همین دلیل در سفر خود سعی کنید زمانی را به مدیتیشن و یوگا اختصاص دهید. با کمک مدیتیشن و بهبود روحیه و رفع استرس می‌توانید به بدن خود استراحت دهید. با این کار در زمان بازگشت به زندگی عادی می‌توانید حجم وسیعی از استرس‌ها را دوباره متحمل شود.
البته باید اشاره کنیم که تمرینات یوگا باعث کشش و تقویت عضلات نیز خواهند شد. پس نوعی تمرین قدرتی به شمار می‌روند.
6- روز خود را با صبحانه سنگین و سالم شروع کنید؛ راهی جالب و جذاب برای حفظ تناسب اندام در سفر
صبحانه سوختی است که شما را در تمام طول روز نگه می‌دارد. مطمئن شوید که روز خود را بدون خوردن صبحانه سنگین و سالم شروع نکنید. بیشتر هتل‌ها صبحانه رایگان به مهمانان ارائه می‌دهند، بنابراین فرصت را از دست ندهید تا از هر چیزی که متابولیسم شما را تقویت می‌کند استفاده کنید.
البته از خوردن میان‌وعده‌های سالم غافل نشوید. برای میان وعده از خوراکی‌های کم کالری با فیبر بالا استفاده کنید، مانند میوه‌ها و اوتمیل جو دوسر.
7- هیدراته بمانید؛ بهترین برنامه غذایی برای تناسب اندام بانوان و آقایان در سفر
آب بهترین همراه شما در تعطیلات، به ویژه در مناطق گرمسیری است. در سفر روزانه حداقل 1 تا 1.5 لیتر آب بنوشید، حتی اگر توانایی نوشیدن این میزان را ندارید. با افزایش مصرف آب، بدن هیدراته می‌ماند، اشتها کاهش می‌یابد و احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی و میکروبی نیز کاهش خواهد شد.
8- از مصرف الکل و دیگر مشروبات الکلی خودداری کنید
مصرف الکل در شرایط عادی نیز نامناسب و غیر اصولی است. پس در زمان سفر نیز از این قانون کلی پیروی کنید تا به رژیم غذایی و ورزشی خود پایبند باشید. به غیر از مضرات معمول مشروبات الکلی باید اشاره کنیم که مصرف الکل باعث می‌شود که چربی‌های شکم سرسخت شوند. همچنین الکل انرژی بدن را کم می‌کند و مانع از سرزندگی شما در سفر خواهد شد.
9- بین وعده‌های غذایی یک وعده پروتئینی داشته باشید
پروتئین یا گرانولا یک منبع انرژی فوری است که درد و ناراحتی ناشی از گرسنگی را کم می‌کند. به همین دلیل توصیه می‌شود که مواد غذایی حاوی پروتئین را در بین وعده‌های غذایی خود جای دهید. البته باید اشاره کنیم که دسترسی به منابع حاوی پروتئین در مناطق مختلف و در هر فروشگاهی ممکن و راحت است.
10- خیلی به رستوران‌ها مراجعه نکنید؛ بعضی از وعده‌ها را ساده و در محل استقامت خود میل کنید
تمام وعده‌های غذایی خود را در خارج از محل سکونت مصرف نکنید. زیرا رستوران‌دارها برای لذیذ و خوشمزه‌تر کردن غذاهای خود آن‌ها را با چاشنی‌ها و مواد غذایی پرکالری طبخ می‌کنند. به همین دلیل غذاهای رستورانی و فست فودی کالری بیشتری دارند. پس سعی کنید در طول سفر زیاد از غذاهای رستورانی استفاده نکنید و برخی از وعده‌های غذایی را در منزل درست و استفاده کنید.
11- در هتلی اقامت داشته باشید که سالن بدنسازی و استخر داشته باشد
حال که به سفر آماده‌اید سعی کنید از تمامی امکاناتی که در اختیار دارید استفاده کنید. پس در هتلی اقامت بگیرید که سالن بدنسازی یا استخر داشته باشد. با تمرین در باشگاه یا شنا در استخر می‌توانید فعالیت بدنی لازم برای تناسب اندام خود را انجام دهید.
12- اگر راهی برای تمرین و فعال ماندن پیاده نکردین، از پله‌ها استفاده کنید
در صورتی که در سفر خود امکان استفاده از باشگاه ورزشی یا شنا در استخر را ندارید، برای فعال ماندن از پله‌ها استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که هنگام بالا و پایین رفتن پله‌ها از کفش مناسب استفاده کنید و بدن خود را در موقعیت درست (کمر بدون قوز یا خمیدگی و شانه‌ها صاف باشند) قرار دهید.
13- برای جابه‌جایی در سفر، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید
برای جابه‌جایی در سفر خود، البته برای مسیرهای کوتاه و ایمن، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری را انتخاب کنید. در این حالت کنار تفریح و لذت از مناطق جدید، برای حفظ تناسب اندام در سفر فعال خواهید بود. البته باید اشاره کنیم که قبل از تصمیم برای پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری در طول مسیر، از ایمن بودن راه و مساعد بودن شرایط آب و هوایی اطمینان حاصل کنید.
[elementor-template id=”25463″]
برای حفظ تناسب اندام در سفر از مشاورین فیت کلاب کمک بگیرید
رعایت رژیم غذایی و تناسب اندام کار بسیار سختی است اما با کمی اراده و راهنمایی یک مشاوره و همراه خوب، راحت‌تر خواهد شد. به همین دلیل داشتن یک مشاور خوب برای حفظ تناسب بسیار مهم است. مجموعه فیت کلاب با چندین کارشناس تغذیه و مربی‌های ورزشی به راحتی می‌تواند شما را در مسیر تناسب اندام همراهی کنید. زیرا تعداد زیادی از افرادی که رژیم خاصی دارند، برای مشخص کردن یک‌سری بایدها و نبایدها در طول سفر خود به مشاوره نیاز دارند.
با مشاورین فیت کلاب و پشتیبان رژیم‌تان و همچنین تعیین نوع، محل و امکانات سفر خود می‌توانید از علم و تجربه این افراد کمک بگیرید. و در طول سفر تا جایی که امکان دارد و به خوشی شما لطمه نمی‌زند به رژیم غذایی و ورزشی خود پایبند باشید. برای ارتباط با کارشناسان فیت کلاب باید با شماره 02191090095 تماس بگیرید. مشاورین فیت کلاب با توجه به رژیم غذایی و ورزشی و همچنین مشخصات سفرتان، شما را راهنمایی خواهند کرد.
پرتکرارترین سوالات کاربران در مورد حفظ تناسب اندام در سفر
برای تناسب اندام بانوان در سفر چه کار کنیم؟
اگر رژیم غذایی و ورزشی خاصی دارید، بهتر است قبل از سفر با پشتیبان رژیم خود در مورد بایدها و نبایدها صحبت کنید. از رایج‌ترین نبایدهای هر رژیمی حتی در سفر می‌توانیم به عدم مصرف الکل، شیرینی‌جات، غذاهای فست فودی اشاره کنیم.
برنامه غذایی برای تناسب اندام بانوان در سفر چیست؟
مصرف غذاهای سالم، سبزیجات، پروتئین زیاد و آب فراوان.
برای تناسب اندام مردانه در سفر چه کاری انجام دهیم؟
رژیم غذایی سالم با پروتئین بالا، آب فراوان و همراه با ورزش.
آیا حفظ تناسب اندام در سفر ممکن است؟
بله. با راهکارهای ساده‌ای می‌توانید در زمان سفر به رژیم غذایی برای تناسب اندام خود پایبند باشید.