سوخت اصلی بدن ما انسان‌ها از قند و چربی‌ها است. بسیاری از مواد غذایی و خوراکی چربی بالایی داشته و مصرف نادرست آن‌ها می‌تواند باعث ایجاد چاقی و اضافه وزن شود. اما اگر مواد طبیعی و خوراکی به درستی مصرف شوند، می‌توانند در فرآیند سوخت و ساز بدن مؤثر بوده و باعث چربی سوزی شوند.
ممکن است راهکارهایی زیادی مانند یافتن قرص چربی سوز قوی در داروخانه، عرقیات چربی سوز، قویترین چربی سوز گیاهی و غیره را برای کاهش وزن امتحان کرده باشید. اما باید بدانید که چربی سوزی بدن یک فرآیند مداوم و پیوسته بوده و نباید در روند آن عجله کنید. بلکه باید با تنظیم رژیم غذایی و تهیه غذاها و نوشیدنی‌های سالم و طبیعی به روند چربی سوزی و کاهش وزن بدن کمک کنید. در همین راستا می‌خواهیم 9 چربی سوز قوی طبیعی را معرفی کنیم. پس تا انتهای مقاله با فیت کلاب همراه باشید.
1- چای سبز؛ قویترین چربی سوز گیاهی!
چای سبز سرشار از کافئین، پلی فنول و اپی گالاکتچین گالات بوده و در لیست قویترین چربی سوز گیاهی قرار دارد. نوشیدن دم کرده چای سبز یا عصاره چای سبز می تواند باعث گرمایی زایی و افزایش سوخت‌وساز بدن شود. مصرف 250 تا 500 گرم عصاره چای سبز معادل نوشیدن 3 تا 5 فنجان چای سبز است. ترکیب چای سبز با دیگر مواد طبیعی کافئین‌دار می‌تواند اثر بخشی آن در چربی سوزی بدن را افزایش دهد. البته نباید در نوشیدن چای سبز زیاده‌روی کنید. مصرف بیش از حد تمام مواد خوراکی حتی طبیعی آن برای بدن مضر بوده و توصیه نمی‌شود.
2- مواد غذایی حاوی پروتئین؛ به تعبیری وحشی ترین چربی سوز است!
برنامه غذایی علمی اغلب دارای سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده است. مصرف پروتئین در وعده‌های اصلی یا میان وعده‌ها می‌تواند روند کاهش وزن و چربی سوزی بدن را سرعت ببخشد. مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین در کاهش وزن بسیار مهم است. چرا که اشتها را کم کرده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.
طبق تحقیقات انجام شده رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین دو برابر اثربخشی بیشتری داشته و برای چربی سوزی بسیار مفید است. با خوردن مواد غذایی پروتئین‌دار مانند ماهی، جو دوسر، عدس، لبنیاتی مانند ماست یونانی، تخم مرغ و پودر پروتئین میتوانید به لاغری شکم و پهلو خود کمک بسیاری کنید. برخی از افراد پروتئین را وحشی ترین چربی سوز می‌دانند. بر این اساس در اغلب برنامه‌های غذایی به مقدار مناسبی مواد غذایی حاوی پروتئین قرار داده می‌شود.
[elementor-template id=”31896″]
3- دانه‌های غذایی حاوی فیبر؛ بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو!
فیبرهای محلول باعث ایجاد احساس سیری شده و کنترل اشتها را به دست می‌گیرند. فیبر محلول سطح هورمون‌هایی مانند PYY و GLP-1 را افزایش داده و مانع ترشح هورمون گرسنگی می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که فیبر بیشتری دریافت می‌کنند، چربی و کالری کمتری از غذاها دریافت می‌کنند.
مواد غذایی مانند مرکبات، آجیل و مغزها، برخی از سبزیجات مانند کرفس و اسفناج، جو دوسر، حبوبات و برنج قهوه‌ای حاوی مقدار بالایی فیبر محلول بوده و مصرف آن‌ها به صورت روزانه در روند کاهش وزن و چربی سوز بدن مفید است.همچنین، برای آشنایی با خواص فیبر موجود در دانه چیا و اینکه دانه چیا چیست ، میتوانید به مقاله مرتبط مراجعه کنید.
4- کافئین؛ بهترین چربی سوز ناشتا!
کافئین یک چربی سوز قوی طبیعی است که می‌تواند سوخت و ساز بدن را برای 1 تا 2 ساعت 16 برابر کند. دانه‌ها، دم نوش‌ها و مواد غذایی حاوی کافئین می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. البته در برخی از تحقیقات اثر بحشی کافئین در کاهش وزن برای کسانی بیشتر بوده که اضافه وزن بالایی نداشته‌اند. اما در حالت کلی دانه‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای را در لیست مواد چربی سوز گیاهی قرار می‌دهند. البته مواد کافئین‌دار می‌تواند اعتیاد آور باشد. مراقب باشید که به نوشیدن بیش از حد قهوه یا چایی عادت نکنید.
5- میوه‌های تازه؛ با تهیه اسموتی میوه و سبزیجات چربی سوز خانگی آماده کنید!
میوه‌های تازه در هر فصل منبعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد عالی مفید برای بدن است. میوه‌ها در اغلب برنامه‌های غذایی به عنوان میان وعده شناخته می‌شوند. میوه‌های تازه حاوی فیبر و سایر مواد مغذی است و کالری بسیار مناسبی را برای بدن تأمین می‌کند. از میوه‌های چربی سوز می‌توان به سیب، گلابی، گریپ فروت، کیوی، خیار، آووکادو، آلبالو، انار، هندوانه و انواع توت اشاره کرد. سعی کنید با استفاه از میوه‌های تازه اسموتی تهیه کنید و از نوشیدن محلول میوه‌ها در دوران کاهش وزن لذت ببرید.
6- سبزیجات تازه؛ منبعی سرشار از فیبر و ویتامین‌ها!
سبزیجات از بهترین مواد غذایی طبیعی برای چربی سوزی است. سبزیجات فیبر بالایی داشته و احساس سیری طولانی مدت را ایجاد می‌کنند. همچنین شرایط و کارکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و دفع مواد زائد را راحت‌تر می‌کنند. سبزیجاتی مانند اسفناج، کرفس، کدو سبز، هویج، گل کلم، گوجه فرنگی و سیر در لیست بهترین چربی سوز قوی طبیعی قرار دارند. سبزیجات از مواد غذایی پایه ثابت در رژیم غذایی کاهش یا افزایش وزن است.
7- ادویه‌ها؛ چربی سوز قوی شکم را به عنوان چاشنی به غذاهای خود اضافه کنید!
ادویه‌ها اغلب به عنوان چاشنی غذا شناخته می‌شوند. اما ادویه‌ها نیز مانند مواد غذایی اصلی، تأثیر بسیاری بر متابولیسم بدن دارند. برخی از انواع ادویه‌ها مانند زردچوبه، دارچین، فلفل تند، چینسینگ، زنجبیل و سرکه میل و هوس به خوردن را کم کرده و به افزایش چربی سوزی بدن کمک می‌کنند.
8- نوشیدنی چربی سوز قوی خانگی؛ نوشیدنی‌های رژیمی را در میان وعده استفاده کنید!
علاوه بر مواد غذایی و میوه و سبزیجات، میتوانید به نوشیدنی‌های چربی سوز نیز توجه داشته باشید. نوشیدنی‌های رژیمی یا لاغر کننده بسیار است. اما از نوشیدنی چربی سوز قوی خانگی علاوه بر قهوه و چای سبز می‌توان به آب سالم، چای سیاه، چای زنجبیل، آب لیمو، سرکه سیب، عرقیات چربی سوز و اسموتی‌ها اشاره کرد. نوشیدنی‌ها علاوه بر چربی سوزی، روند هضم و جذب غذا را تسریع کرده و به کارکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند. به یاد داشته باشید که آب تنها نوشیدنی است که هیچ جایگزنی نداشته و باید در مصرف آن در طول روز دقت کنید.
9- ورزش و تمرینات هوازی؛ چربی سوز قوی طبیعی!
در کنار مواد خوراکی یکی از بهترین چربی سوزهای قوی بدن، ورزش و تمرینات هوازی است. تحقیقات نشان داده که تمرینات هوازی بیشترین تأثیر را بر افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی‌ها دارند. تمریناتی مانند دو، دوچرخه سواری، شنا و ایروبیک می‌تواند شما را در روند لاغری و چرب سوزی طبیعی کمک کند.
توجه داشته باشید که رعایت رژیم غذایی یکی از اقدامات مهم کاهش وزن است. برای تکمیل روند لاغری، تقویت عضلات بدن و پایداری کاهش وزن، بدن به تحرک و فعالیت‌های اصولی و صحیح نیاز دارد. با انجام تمرینات ورزشی در طول هفته میتوانید با خیال راحت سلامت عمومی بدن خود را برای طولانی مدت تأمین کنید.
آیا تأثیر قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز واقعی است؟
برخی از افراد به عدم درک صحیح مکانسیم بدن، اقدام به یافتن سریع‌ترین راه برای کاهش وزن مانند: قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز، می‌کنند. برخی از داروها و متدهای کاهش وزن امکان لاغر شدن در مدت زمان کوتاه را دارند. اما باید بدانید که بدن مانند یک کارخانه بوده و روند فعالیت خود را به صورت مداوم و پیوسته انجام می‌دهد.
چاقی در طول زمان و به صورت آهسته ایجاد می‌شود. بر همین مبنا کاهش وزن نیز نیاز به زمان و تداوم اقدامات صحیح دارد. کاهش وزن یک فرآیند پیوسته بوده و نیازمند اصلاح سبک زندگی، اصلاح سبک غذایی و انجام تمرینات ورزشی است. لاغری سریع اغلب برای بدن مضر است و در زمان کوتاهی نیز برمی‌گردد. بر این اساس بهتر است همراه با مشاوره تغذیه و مربی ورزش ماهر و متخصص، فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن را آغاز و سلامت بدن خود را تضمین کنید.
پروسه کاهش وزن را با مجموعه فیت کلاب طی کنید!
در این مقاله 9 چربی سوز قوی طبیعی مانند انواع مواد غذایی حاوی پروتئین، نوشیدنی، ادویه‌ها، میوه و سبزیجات تازه، مواد غذایی حاوی فیبر و غیره را معرفی کردیم. استفاده صحیح و درست از چربی سوزهای طبیعی به شما کمک می‌کند فرآیند کاهش وزن را به درستی و با کمترین عوارض طی کنید. اما بهترین راه برای کاهش وزن، دریافت مشاوره از متخصصین است.
[elementor-template id=”37773″]
در همین راستا میتوانید از طریق شماره تماس 02191090095 با کارشناسان فیت کلاب ارتباط بگیرید. فیت کلاب مجموعه‌ای تخصصی در حوزه سلامت است. مشاوران تغذیه شرایط جسمانی و سبک زندگی شما را بررسی کرده و متناسب با شرایط تان برنامه غذایی مناسب را تنظیم می کنند.
در کنار برنامه غذایی میتوانید برنامه ورزشی مختص خود را نیز دریافت و در باشگاه محل زندگیتان تمرینات لازم را انجام دهید. تیم پشتیبانی مجموعه فیت کلاب با شما همراه است تا بتوانید پاسخ سؤالات خود را در کوتاه‌ترین زمان ممکن دریافت کنید. برای شروع فرآیند کاهش وزن به سایت فیت کلاب مراجعه و مراحل ثبت نام و تشکیل پرونده را طی کنید. سپس همراه با مجموعه فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بگذارید.
سؤالات متداول
آیا چربی سوزی با قرص امکان پذیر است؟
چربی سوزی با داروها امکان پذیر است. اما تداوم نداشته و در صورت قطع قرص، وزن دوباره به حالت قبل بر می‌گردد. کاهش وزن نیازمند برنامه غذایی صحیح، انجام تمرینات ورزشی صحیح و اصلاح سبک زندگی است.
بهترین مواد خوراکی چربی سوز کدامند؟
مواد غذایی پروتئینی، فیبر‌دار، میوه و سبزیجات، دانه‌های کافئین‌دار در لیست مواد خوراکی چربی سوز قوی قرار دارند.
بهترین چربی سوز ناشتا کدام است؟
بهترین چربی سوز ناشتا و بدون عوارض، آب ولرم سالم و تصفیه شده است. آب سالم در ابتدای صبح می‌تواند بدن و دستگاه گوارش را برای فعالیت روزانه آماده و متابولیسم بدن را افزایش دهد. علاوه بر آب نوشیدن قهوه در برخی از روزها نیز تجویز می‌شود. نوشیدن قهوه به صورت ناشتا برای هر روز توصیه نمی‌شود.
سلام .مطالبتون راه روز می خوانم و برنامه های ورزشی و تغذیه شمارادنبال می کنم شما بهترین وموثق ترین منبع آگاهی هستید که کاربران می توانند با خیال آسوده مطالب تغذیه راعمل نمایند و نتیجه مطلوب انشالله عقایدشان گردد.دستتون درد نکنه احسنت به این تیم باقدرت وکاردرست
سلام .مطالبتون راه روز می خوانم و برنامه های ورزشی و تغذیه شمارادنبال می کنم شما بهترین وموثق ترین منبع آگاهی هستید که کاربران می توانند با خیال آسوده مطالب تغذیه راعمل نمایند و نتیجه مطلوب انشالله عقایدشان گردد.دستتون درد نکنه احسنت به این تیم باقدرت وکاردرست
متشکرم اطلاعات خوب است
بسیار عالی بود ممنونم
با سپاس از توضیحات عالی و کاربردی شما! آیا مربّی و متخصص تغذیه ای می شناسید که حضوری برای اشخاص با محدودیت جسمی حرکتی کار کنن؟ راه حل این قشر از جامعه برای نگهداری سلامت نسبی خودشون و خارج نشدن از استاندداردهای طبیعی سلامت کار کی هستش که به ایشون مراجعه کنیم؟
با سپاس از توضیحات عالی و کاربردی شما! آیا مربّی و متخصص تغذیه ای می شناسید که حضوری برای اشخاص با محدودیت جسمی حرکتی کار کنن؟ راه حل این قشر از جامعه برای نگهداری سلامت نسبی خودشون و خارج نشدن از استاندداردهای طبیعی سلامت کار کی هستش که به ایشون مراجعه کنیم؟ سوالم تکراری نیست.چرا فرستاده نمیشه عزیزان؟!
یک دوره رایگان باشه بعدش پول بگیرید
سلام صالحه صفا استم معلومات دلچسپ مختصری مفید بود منم میخام وزن کم کنم میتوانید کمکم کنید ممنونم
ممنون از همراهی شما