چرخشی روی ساعد T
حرکتی مناسب افزایش تعادل و افزایش قدرت عضلات کور و افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی
می باشد. در این تمرین عضلات ستون فقرات و عضلات چهار سر ران درگیر هستند
عضلات هدف: دلتوئید خلفی و ذوزنقه و عضلات شکمی و عضله پشت بازو
نحوه اجرای حرکت چرخشی روی ساعد T:
1- به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها از مفصل آرنج خم کرده و ساعد دست ها رو به داخل بدن موازی با هم رو به روی قفسه سینه نگه میداریم .
3- بدن کاملا صاف و در یک راستا قرار دارد و نگاه رو به پایین هست و سر در امتداد ستون فقرات قرار دارد.
4- هم زمان با عمل بازدم دست چپ را حول نیم دایره فرضی از بدن دور کرده و به سمت بالا تا عمود شدن بر بدن بالا میبریم .
5- جهت تسهیل حرکت ستون فقرات همراه با دست یک چرخش جزئی خواهد داشت.
6- در بالا ترین نقطه یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این چرخه تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
