رکورد داران فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
ورزش و فعالیت‌های ورزشی همواره جزء سبک زندگی انسان‌ها بوده‌است و تأثیرات بسیاری بر روح و جسم آنان دارد. یکی از روش های جذاب و مؤثر در دنیای فیتنس، حرکت ورزشی فلای زیرسینه سیمکش چرخشی جفت، است که به عنوان یکی از روش‌های برتر تقویت عضلات سینه شناخته می‌شود.این حرکت، یک تمرین کاربردی است که با استفاده از دستگاه سیمکش انجام می‌شود.
نام انگلیسی حرکت
under the chest of the pair of hand rotating cables
هدف از اجرای حرکت ورزشی فلای زیر سینه سیم کش چرخشی جفت
حرکت ورزشی فلای زیرسینه سیمکش چرخشی جفت، به ویژه تأثیر مستقیم بر تقویت عضلات سینه دارد. این عضلات شامل ماهیچه سینه‌ای بزرگ می‌شوند.این حرکت نه تنها به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند، بلکه عضلات دیگری نظیر عضلات سرشانه و عضلات بازو نیز تقویت می‌شوند.این حرکت، می‌تواند به تقویت عضلات استخوانی کمک کند و از طریق ایجاد مقاومت، استحکام آنهارا افزایش دهد.
نحوه اجرای حرکت ورزشی فلای زیر سینه سیم کش چرخشی جفت
در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید.
وسط دستگاه سیمکش قرار بگیرید.
دست ها را از پهلو خود کامل باز کنید طوری که حالت T به خود بگیرد.
کف دست ها به سمت پایین بدن باشد.
برای شروع دست ها را جلوی بدن و تا پایین سینه خود ببرید. وحین حرکت، مچ دست را بچرخانید طوری که کف دست ها رو به روی هم قرار بگیرند. ودوباره سر جای قبلی خود برگردانید.
عضلات درگیر اصلی
ماهیچه سینه‌ای بزرگ
سرشانه
ماهیچه دوسر بازو
عضلات درگیر کمکی
ماهیچه سه‌سر بازو
ران پا
نکات مهم در زمان اجرا
افزایش تدریجی وزنه ها
تعداد تکرارها و وزن را به تدریج افزایش دهید تا به مرور زمان به حداکثر قدرت و استقامت برسید.
تغذیه سالم
تغذیه مناسب و سالم نقش مهمی در افزایش انرژی، بازیابی سریع‌تر، و حتی حفظ وزن بهینه دارد. همچنین اگرمی خواهید رژیم غذایی مختص خودتان را داشته باشید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.
تنوع در تمرین
ترکیب حرکت ورزشی با تمرینات دیگر برای تقویت کلی عضلات بدن مفید است.
نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی
کنترل حرکت
حرکات را با کنترل انجام دهید و از حرکات تند و ناپایدار خودداری کنید. این باعث پیشگیری از آسیب دیدگی می شود.
گرم کردن قبل از تمرین
قبل از شروع به تمرین، از گرم کردن برای افزایش گردش خون و افزایش انعطاف پذیری استفاده کنید.
تنظیم محل اجرا ی حرکت
مطمئن شوید که محل اجرای حرکت، صاف و ایمن است. همچنین، از تجهیزات ایمن و مناسب برای انجام حرکت استفاده کنید.
منع انجام حرکت
اگر شما مشکلاتی مثل کمردرد یا مشکلات ستون فقرات دارید، بهتر است از این حرکت خودداری کنید .وهمچنین می توانید از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.
در صورت بارداری، به دلیل تغییرات فیزیکی و هورمونی در بدن، اجرای حرکات ورزشی خاص نیاز به مشورت با کارشناسان تمرین فیت کلاب دارد.
برخی بیماری‌های مزمن ممکن است نیاز به برنامه ورزشی یا تنظیمات خاص داشته باشند. در این موارد،ازکارشناسان تمرین فیت کلاب مشاوره بگیرید.
اگر درد، قرمزی یا گرمای غیرمعمول در منطقه تمرین بوجود آمد، بهتر است تمرین را متوقف کرده و از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.
یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی فلای زیر سینه سیم کش چرخشی جفت
| وزن دمبل (کیلوگرم) | استراحت بین ست‌ها | تعداد ست و تکرار | تمرینات | روزهای هفته |
| 2.5 | 1 دقیقه | 3 ست | حرکت فلای زیرسینه سیمکش چرخشی جفت | 1 |
| – | – | – | پیاده روری 15 دقیقه | 2 |
| 3 | 1 دقیقه | 4ست | حرکت فلای زیرسینه سیمکش چرخشی جفت | 3 |
| – | – | – | دوچرخه سواری 15 دقیقه | 4 |
| 3 | 1 دقیقه | 4ست | حرکت فلای زیرسینه سیمکش چرخشی جفت | 5 |
| – | – | – | شنا | 6 |
| 3 | 60 ثانیه | 4ست | حرکت فلای زیرسینه سیمکش چرخشی جفت | 7 |
چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟
مشاوره با متخصص
در صورت نیاز، با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید تا از صحت تکنیک اجرای حرکت اطمینان حاصل کنید و برنامه تمرینی شما به بهترین شکل تنظیم شود.
نوشیدن آب
هنگام تمرین به مقدار کافی آب بنوشید تا از احتمال خشکی بدن و بی حالی جلوگیری کنید.
تمرین صحیح
مطمئن شوید که حرکت‌هایتان صحیح انجام می شود. روش صحیح از مصدومیت‌ها جلوگیری می کند ،وبه بهبود نتایج ورزشی کمک می‌کند.
کنترل کند و آهسته
حرکت ها را کند و آهسته انجام دهید تا کنترل بیشتری بر روی عضلات خود را داشته باشید و از آسیب به مفاصل خود جلوگیری کنید.
تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر
مدیریت استرس
استرس ممکن است تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی داشته باشد. تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
عزت نفس
حالت ذهنی مثبت می‌تواند اعتماد به نفس و ایمان به خود را تقویت کند. اعتماد به نفس می‌تواند در اجراهای بهتر و پیشرفت در تمرینات کمک کند.
هدفمند بودن
هدف گذاری و داشتن اهداف ورزشی مشخص می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و به نتایج بهتری منجر شود.
تمرکز و حضور ذهنی
در حین تمرینات، تمرکز بر روی حرکات و تمرینات مختلف بهبود عملکرد را آسان می‌کند. حضور ذهنی در هر لحظه از تمرین، امکان اجرای حرکات به شکل صحیح و بهینه را فراهم می‌کند.
