حرکت جاگینگ
اهداف کلی حرکت جاگینگ:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات چهار سر ران، ساق (دوقلو)
عضلات کمکی: راست کننده‌های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت جاگینگ:
1.صاف می‌ایستیم و پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها مشابه گارد بوکس جلوی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2.هم‌زمان با عمل دم و بازدم منظم و چرخش جزئی دست‌ها، ستون فقرات و خم شدن جزئی مفصل زانوها جهت تسهیل حرکت با انقباض عضلات ساق بدون جدا شدن پنجه‌های پا به‌صورت تناوبی به بالا جهش انجام می‌دهیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]