آموزش حرکت بدنسازی جاگینگ

حرکت جاگینگ
اهداف کلی حرکت جاگینگ:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات چهار سر ران، ساق (دوقلو)
عضلات کمکی: راست کننده‌های ستون فقرات

نحوی اجرای صحیح حرکت جاگینگ:
1.صاف می‌ایستیم و پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها مشابه گارد بوکس جلوی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2.هم‌زمان با عمل دم و بازدم منظم و چرخش جزئی دست‌ها، ستون فقرات و خم شدن جزئی مفصل زانوها جهت تسهیل حرکت با انقباض عضلات ساق بدون جدا شدن پنجه‌های پا به‌صورت تناوبی به بالا جهش انجام می‌دهیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --