آموزش حرکت بدنسازی دراز نشست نیمه دمبل بین پا

استپ آپ با وزن بدن در منزل حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات ساق پا درگیر می باشد. عضلات هدف: عضله چهارسر ران نحوه اجرای حرکت استپ آپ با وزن بدن در منزل : 1- صاف می ایستیم. 2- پای چپ را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم. 3- دست ها به شکا گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد. 4- با عمل بازدم بدون تغییر زاویه دست رو به روی قفسه سینه پای راست را از زمین بلند کرده و به پای چپ که روی مبل قرار دارد نزدیک می کنیم. 5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت با همین پا تکرار میشود.