آموزش حرکت بدنسازی پا صاف از پهلو تناوبی روی استپ

پا صاف از پهلو تناوبی روی استپ
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا و افزایش تعادل می باشد. این تمرین عضلات راست شکمی. دلتوئید، عضلات چهار سر رانی و ساق پا را درگیر میکند.
عضلات هدف: خیاطه، کشنده پهن نیام، سرینی میانی، سرینی کوچک عضله مورب خارجی شکم، عضله مورب داخلی شکم، عضله مربع کمری و پسواس
نحوی اجرای حرکت پا صاف از پهلو تناوبی روی استپ :
1- پشت به استپ درحالی‌که دست‌ها از مفصل آرنج 90 درجه خم‌شده می‌ایستیم .
2- با پای راهنما روی استپ رفته حال پای متحرک را از پهلو، از پای راهنما دور می‌کنیم .
3- هم‌زمان با دور شدن پای متحرک از پای راهنما بالاتنه خم‌شده و به آرنج دست به ران پای متحرک نزدیک می‌شود.
4- بعد از نزدیک شدن آرنج به‌پای متحرک بدن صاف‌شده و هم‌زمان پای متحرک به نقطه شروع برمی‌گردد.
5- این چرخه بین هر دو پایکی در میان تا پایان تمرین تکرار خواهد شد