آموزش حرکت بدنسازی پا صاف از پهلو تناوبی روی استپ

پا صاف از پهلو تناوبی روی استپ
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا و افزایش تعادل می باشد. این تمرین عضلات راست شکمی. دلتوئید، عضلات چهار سر رانی و ساق پا را درگیر میکند.
عضلات هدف: خیاطه، کشنده پهن نیام، سرینی میانی، سرینی کوچک عضله مورب خارجی شکم، عضله مورب داخلی شکم، عضله مربع کمری و پسواس
نحوی اجرای حرکت پا صاف از پهلو تناوبی روی استپ :
1- پشت به استپ درحالی‌که دست‌ها از مفصل آرنج 90 درجه خم‌شده می‌ایستیم .
2- با پای راهنما روی استپ رفته حال پای متحرک را از پهلو، از پای راهنما دور می‌کنیم .
3- هم‌زمان با دور شدن پای متحرک از پای راهنما بالاتنه خم‌شده و به آرنج دست به ران پای متحرک نزدیک می‌شود.
4- بعد از نزدیک شدن آرنج به‌پای متحرک بدن صاف‌شده و هم‌زمان پای متحرک به نقطه شروع برمی‌گردد.
5- این چرخه بین هر دو پایکی در میان تا پایان تمرین تکرار خواهد شد

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --