آموزش حرکت بدنسازی پرس بالا سینه با کش روی صندلی

پرس بالا سینه با کش روی صندلی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد.
این تمرین دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازویی و عضله بازویی غرابی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه‌ای (به‌خصوص بخش ترقوه‌ای)
نحوی اجرای حرکت پرس بالا سینه با کش روی صندلی :
1- با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم.
2- کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد.
3- حال کش پیلاتس را دقیقاً از زیر استخوان کتف عبور می‌دهیم و با هر دودست می گیریم.
5- سر در امتداد بدن و نگاه به جلو است دست‌ها هم‌زمان رو به بالا حرکت می‌کنند.
6- در انتهای حرکت دست‌ها قبل از بازشدن کامل (در این نقطه زاویه استخوان ساعد و بازو 175 درجه می‌باشد) به هم نزدیک شده (فاصله دو شست دست به 5 سانتی‌متر می‌رسد)
7- حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع برمی‌گردیم

[elementor-template id=”73976″]