آموزش حرکت بدنسازی پرس بالا سینه با کش روی صندلی

پرس بالا سینه با کش روی صندلی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد.
این تمرین دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازویی و عضله بازویی غرابی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه‌ای (به‌خصوص بخش ترقوه‌ای)
نحوی اجرای حرکت پرس بالا سینه با کش روی صندلی :
1- با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم.
2- کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد.
3- حال کش پیلاتس را دقیقاً از زیر استخوان کتف عبور می‌دهیم و با هر دودست می گیریم.
5- سر در امتداد بدن و نگاه به جلو است دست‌ها هم‌زمان رو به بالا حرکت می‌کنند.
6- در انتهای حرکت دست‌ها قبل از بازشدن کامل (در این نقطه زاویه استخوان ساعد و بازو 175 درجه می‌باشد) به هم نزدیک شده (فاصله دو شست دست به 5 سانتی‌متر می‌رسد)
7- حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع برمی‌گردیم

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --