پلانک پلایومتریک اصلاح شده
اهداف کلی پلانک پلایومتریک اصلاح شده:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست و مورب شکمی ، سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک پلایومتریک اصلاح شده:
برای انجام حرکت پلانک اصلاح شده زانوهای خود را روی زمین قرار می‌دهیم دست‌ها را از مفصل آرنج خم می کنیم. ساعد دست‌ها را موازی هم‌روی زمین می‌گذاریم. مشابه حالت چهار دست‌وپا این نقطه شروع حرکت ما است.
با انقباض عضلات شکم و سه سر بازویی ساعد دست‌ها را موازی با سطح زمین از زمین جدا کرده و به بالا هدایت می‌کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.در جدا شدن ساعد دست‌ها از زمین عمل بازدم و برگشت به زمین عمل دم انجام می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]