پلانک پلایومتریک اصلاح شده
اهداف کلی پلانک پلایومتریک اصلاح شده:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست و مورب شکمی ، سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک پلایومتریک اصلاح شده:
برای انجام حرکت پلانک اصلاح شده زانوهای خود را روی زمین قرار میدهیم دستها را از مفصل آرنج خم می کنیم. ساعد دستها را موازی همروی زمین میگذاریم. مشابه حالت چهار دستوپا این نقطه شروع حرکت ما است.
با انقباض عضلات شکم و سه سر بازویی ساعد دستها را موازی با سطح زمین از زمین جدا کرده و به بالا هدایت میکنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.در جدا شدن ساعد دستها از زمین عمل بازدم و برگشت به زمین عمل دم انجام میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.