آموزش حرکت بدنسازی پهلو پا صاف خوابیده با حرکت دست

پهلو پا صاف خوابیده با حرکت دست
اهداف کلی پهلو پا صاف خوابیده با حرکت دست:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید میانی، عضله فوق خاری، عضله پشتی بزرگ، خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، فلکسور های جانبی ستون فقرات و گروه عضلات شکمی
عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی میانی و کوچک، نوارایلیوتبیال، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای عضله بازویی غرابی

نحوی اجرای صحیح حرکت پهلو پا صاف خوابیده با حرکت دست:
به پهلو روی زمین دراز می‌کشیم. دست‌ها و پاها موازی با بدن کاملاً صاف و سر را روی بازوی دست راست می‌گذاریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم، دست چپ و پای چپ را روی یک خط نیم‌دایره فرضی سمت بالا و مرکز بدن حرکت می‌دهیم. جهت تسهیل حرکت، سر از روی بازوی دست راست بلند شده و به سمت بالا حرکت می‌دهیم. دست‌وپای موافق در بالاترین نقطه عمود بر بدن به هم نزدیک شده و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بر می گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.