آموزش حرکت بدنسازی پهلو پا صاف خوابیده با حرکت دست

پهلو پا صاف خوابیده با حرکت دست
اهداف کلی پهلو پا صاف خوابیده با حرکت دست:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید میانی، عضله فوق خاری، عضله پشتی بزرگ، خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، فلکسور های جانبی ستون فقرات و گروه عضلات شکمی
عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی میانی و کوچک، نوارایلیوتبیال، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای عضله بازویی غرابی

نحوی اجرای صحیح حرکت پهلو پا صاف خوابیده با حرکت دست:
به پهلو روی زمین دراز می‌کشیم. دست‌ها و پاها موازی با بدن کاملاً صاف و سر را روی بازوی دست راست می‌گذاریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم، دست چپ و پای چپ را روی یک خط نیم‌دایره فرضی سمت بالا و مرکز بدن حرکت می‌دهیم. جهت تسهیل حرکت، سر از روی بازوی دست راست بلند شده و به سمت بالا حرکت می‌دهیم. دست‌وپای موافق در بالاترین نقطه عمود بر بدن به هم نزدیک شده و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بر می گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --