جلو بازو هالتر اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس )
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و ساعد می باشد.تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس ):
1- روی نیمکت با شیب مناسب و مثبت برعکس دراز میکشیم .
2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد پاها صاف و کشیده روی زمین و در طول حرکت روی پنجه قرار دارد.
3- دست ها صاف و کشیده جلوی بدن از نیمکت آویزان و میله هالتر با وزنه مناسب را در دست میگیریم. کف دست ها رو به بیرون است و دست ها اندازه عرض شانه باز هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا نزدیک صورت بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]