جلو بازو هالتر اسپایدر

جلو بازو هالتر اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس )

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و ساعد می باشد.تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس ):
1- روی نیمکت با شیب مناسب و مثبت برعکس دراز میکشیم .
2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد پاها صاف و کشیده روی زمین و در طول حرکت روی پنجه قرار دارد.
3- دست ها صاف و کشیده جلوی بدن از نیمکت آویزان و میله هالتر با وزنه مناسب را در دست میگیریم. کف دست ها رو به بیرون است و دست ها اندازه عرض شانه باز هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا نزدیک صورت بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --