تمرین زیر شکم بارفیکس پای جمع مورب

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای سفت کردن عضلات شکم و پهلو می باشد. این حرکت عضلات میانی و شانه ها را درگیر میکند. این حرکت برای رسیدن به سیکس پک بسیار کمک کننده است.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران ، گروه عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت زیرشکم بارفیکس پای جمع مورب :
1-با دست ها میله بارفیکس را گرفته.
2-کف دست ها رو به بیرون قرار میگیرد .
3-در نقطه شروع پاها کاملا صاف هستند .
4- پاها را از زانو خم کرده به صورت مورب به سمت پهلوی چپ بالا می آوریم .
5- به نقطه شروع برمیگردیم .
6- این حرکت به صورت تناوبی به چپ و راست ادامه پیدا میکند.

[elementor-template id=”73976″]