زیر شکم بارفیکس پای جمع مورب

تمرین زیر شکم بارفیکس پای جمع مورب

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای سفت کردن عضلات شکم و پهلو می باشد. این حرکت عضلات میانی و شانه ها را درگیر میکند. این حرکت برای رسیدن به سیکس پک بسیار کمک کننده است.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران ، گروه عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت زیرشکم بارفیکس پای جمع مورب :
1-با دست ها میله بارفیکس را گرفته.
2-کف دست ها رو به بیرون قرار میگیرد .
3-در نقطه شروع پاها کاملا صاف هستند .
4- پاها را از زانو خم کرده به صورت مورب به سمت پهلوی چپ بالا می آوریم .
5- به نقطه شروع برمیگردیم .
6- این حرکت به صورت تناوبی به چپ و راست ادامه پیدا میکند.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --