ساق پا ایستاده دستگاه حالت 8
حرکتی مناسب پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات ساق پا می باشد. در این حرکت عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساق پا
نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده دستگاه حالت 8 :
1- دستگاه را در ارتفاع مناسب تنظیم میکنیم .
2- سر شانه های خود را زیر پد در جای مناسب قرار دهید.
3- پاها را جوری قرار دهید که شصت پاها رو به جلو باشد و بین پنجه های پا عدد 8 فارسی تشکیل شود و پاشنه پا آزاد است .
4- دست ها از آرنج خم و میله های دستگاه را گرفته اند .
5- با عمل بازدم تا جای ممکن بر روی پنجه پا بلند شوید زانو ها ثابت هستند .
[elementor-template id=”73976″]