شکم v با هالتر اسمیت روی نیمکت صاف
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این حرکت عضله راست رانی و عضله جلو رانی و عضله دلتوئید قدامی و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله مایل و خارجی شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم v با هالتر اسمیت روی نیمکت صاف:
1- صاف روی نیمکت دستگاه اسمیت دراز میکشیم.
2- کمر صاف و و سر و ستون فقرات در یک راستا قرار دارد .
3- پاها صاف و کشیده از نیمکت آویزان و جهت انگشتان پا رو به بالا است .
4- هالتر را با دست ها گرفته کف دست ها رو به بیرون و انگشت شست به داخل است میله نزدیک قفسه سینه قرار دارد.
5- با عمل باز دم پاها صاف به بالا حرکت میکند بالاتنه و کمربند شانه ای از نیمکت جدا شده و تنه کمی به جلو خم میشود.
6- سر نزدیک زانو میشود و دست ها به بالای سر صاف و کشیده هدایت میشود.
7- به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]