مچ سیمکش دست برعکس روی ساعد سیمکش

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین ساعد و عضله دلتوئید(قدامی – خلفی – میانی) و عضله بازویی قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات ساعد و عضله دو سر بازویی و عضله جلو بازو
نحوه اجرای حرکت مچ سیمکش دست برعکس روی ساعد سیمکش:
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- ارتفاع سیمکش در پایین قرار دارد .
3- میله سیمکش را در دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده رو به روی بدن و نزدیک ران ها قرار دارند کف دست رو به بدن است .
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود مچ دست با انقباض بازو به بالا حرکت میکند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]