مچ سیمکش دست برعکس روی ساعد سیمکش
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین ساعد و عضله دلتوئید(قدامی – خلفی – میانی) و عضله بازویی قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات ساعد و عضله دو سر بازویی و عضله جلو بازو
نحوه اجرای حرکت مچ سیمکش دست برعکس روی ساعد سیمکش:
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- ارتفاع سیمکش در پایین قرار دارد .
3- میله سیمکش را در دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده رو به روی بدن و نزدیک ران ها قرار دارند کف دست رو به بدن است .
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود مچ دست با انقباض بازو به بالا حرکت میکند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.