پرس بالا سینه دستگاه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و زیبر بغل و شانه ای می باشد تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه ای و عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دستگاه:
1- روی نیمکت دستگاه بالاسینه با شیب مناسب مینشینیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است .
3- با دست ها دستگیره ها را گرفته دست ها از آرنج خم کف دست ها رو به بیرون است .
4- عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا هدایت میشوند.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]