پرس بالا سینه دستگاه

پرس بالا سینه دستگاه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و زیبر بغل و شانه ای می باشد تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه ای و عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دستگاه:
1- روی نیمکت دستگاه بالاسینه با شیب مناسب مینشینیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است .
3- با دست ها دستگیره ها را گرفته دست ها از آرنج خم کف دست ها رو به بیرون است .
4- عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا هدایت میشوند.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --