پشت بازو تک دمبل بالای سر نشسته

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. این حرکت تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت دلتوئید قدامی و عضله سینه ای و تحت خاری درگیر می شوند.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تک دمبل بالای سر نشسته:
1- بر روی صندلی مینشینیم.
2- دست ها با تنه زاویه 180 درجه دارد.
3- دمبل را در دو دست نگه میداریم.
4- هم زمان با عمل دم دست ها از مفصل آرنج خم میشود.
5- به سمت پایین نزدیک گردن حرکت میکند.
6- تا مفصل آرنج کاملا بسته شود.
7- با عمل بازدم به نقظه شروع برمیگردیم.

[elementor-template id=”73976″]