پشت بازو تک دمبل بالای سر نشسته
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. این حرکت تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت دلتوئید قدامی و عضله سینه ای و تحت خاری درگیر می شوند.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تک دمبل بالای سر نشسته:
1- بر روی صندلی مینشینیم.
2- دست ها با تنه زاویه 180 درجه دارد.
3- دمبل را در دو دست نگه میداریم.
4- هم زمان با عمل دم دست ها از مفصل آرنج خم میشود.
5- به سمت پایین نزدیک گردن حرکت میکند.
6- تا مفصل آرنج کاملا بسته شود.
7- با عمل بازدم به نقظه شروع برمیگردیم.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.