پشت بازو دمبل چکشی چرخشی

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و فوق خاری و تحت خاری و عضله غرابی بازویی و عضله سینه ای بخش ترقوه ای درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی و درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل چکشی چرخشی :
1- صاف می ایستیم .
2- دست راست کاملا صاف کنار بدن قرار میگیرد.
3- دست چپ کاملا کشیده بالای سر قرار دارد.
4- دمبل در دست چپ و کف دست رو به بیرون قرار دارد .
5- دست چپ از مفصل آرنج خم شده به سمت پایین و استخوان کتف حرکت میکند.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]