پشت بازو دمبل چکشی چرخشی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و فوق خاری و تحت خاری و عضله غرابی بازویی و عضله سینه ای بخش ترقوه ای درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی و درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل چکشی چرخشی :
1- صاف می ایستیم .
2- دست راست کاملا صاف کنار بدن قرار میگیرد.
3- دست چپ کاملا کشیده بالای سر قرار دارد.
4- دمبل در دست چپ و کف دست رو به بیرون قرار دارد .
5- دست چپ از مفصل آرنج خم شده به سمت پایین و استخوان کتف حرکت میکند.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.