آموزش ویدویی پلانک با خم کردن پا تناوبی ( پلانک پا خم تناوبی )

پلانک با خم کردن پا تناوبی

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات عضله چهار سر ران را درگیر میکند. این حرکت برای سفت کردن عضلات شکم و زیر شکم بسیار عالی می باشد.
عضلات هدف: عضلات راست شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک پا خم تناوبی
1-به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2-جهت انگشتان رو به جلو قرار دارد.
3-نگاه رو به پایین است.
4-بالا تنه و ستون فقرات صاف هستند.
5- زانو ها خم زاویه 90 درجه و پنجه های پا روی زمین قرار دارد.
6- با عمل دم پنجه پا ها را به صورت تناوبی از زمین جدا کرده و بالا میاوریم.
7- این حرکت تکرار خواهد شد.