پلانک با خم کردن پا تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات عضله چهار سر ران را درگیر میکند. این حرکت برای سفت کردن عضلات شکم و زیر شکم بسیار عالی می باشد.
عضلات هدف: عضلات راست شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک پا خم تناوبی
1-به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2-جهت انگشتان رو به جلو قرار دارد.
3-نگاه رو به پایین است.
4-بالا تنه و ستون فقرات صاف هستند.
5- زانو ها خم زاویه 90 درجه و پنجه های پا روی زمین قرار دارد.
6- با عمل دم پنجه پا ها را به صورت تناوبی از زمین جدا کرده و بالا میاوریم.
7- این حرکت تکرار خواهد شد.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.