گوبلت اسکوات با سیمکش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله شکم و عضله ساق و عضله همسترینگ درگیر هستند. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات ساق پا و ستون فقرات می باشد.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت گوبلت اسکوات با سیمکش:
1- رو به روی دستگاه سیمکش صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- گیره سیمکش را در پایین ترین ارتفاع تنظیم میکنیم.
4- گیره سیمکش را در دست ها گرفته و دست ها ز آرنج خم و رو به روی قفسه سینه قرار دارد .
5- با عمل بازدم تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو ها بدن به پایین هدایت میشود .
6- دست ها در طول حرکت ثابت هستند.
7- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود
[elementor-template id=”73976″]