گوبلت اسکوات با سیمکش

گوبلت اسکوات با سیمکش

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله شکم و عضله ساق و عضله همسترینگ درگیر هستند. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات ساق پا و ستون فقرات می باشد.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت گوبلت اسکوات با سیمکش:
1- رو به روی دستگاه سیمکش صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- گیره سیمکش را در پایین ترین ارتفاع تنظیم میکنیم.
4- گیره سیمکش را در دست ها گرفته و دست ها ز آرنج خم و رو به روی قفسه سینه قرار دارد .
5- با عمل بازدم تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو ها بدن به پایین هدایت میشود .
6- دست ها در طول حرکت ثابت هستند.
7- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --