کیک بک در حالت پلانک با زانوی خم
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی و همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات شکمی، عضله خیاطه، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار میگیریم. این نقطه شروع حرکت ما است. زانوها را 10 سانتیمتر از زمین بلند میکنیم. بلافاصله با عمل بازدم پای راست را تا موازی شدن با سطح زمین به عقب و بالا هدایت میکنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع برمیگردیم؛ و بلافاصله پای دیگر حرکت خود را آغاز میکند. این چرخه تا پایان تمرین بهصورت تناوبی تکرار خواهد شد.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.