آموزش حرکت بدنسازی اسکیپ

حرکت اسکیپ
اهداف کلی حرکت بدنسازی اسکیپ :
افزایش متابولیسم پایه، افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی پا افزایش هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات چهار سر ران (عضله راست رانی، عضله پهن بیرونی، عضله پهن درونی، عضله پهن میانی) گروه عضلات سرینی و ساق پا
عضلات کمکی: عضلات همسترینگ (عضله نیم وتری، عضله نیم غشایی، عضله دوسر رانی)، عضلات نزدیک کننده (عضله نزدیک کننده دراز، عضله نزدیک کننده بزرگ)، عضله کشنده پهن نیام، عضله راست کننده ستون فقرات (عضله راست کننده ستون مهره‌ها)، عضلات شکمی (عضله راست شکم، عضله مایل بیرونی شکم، عضله مایل درونی شکم)،
نحوی اجرای صحیح حرکت اسکیپ :
5. پاهای را نصف عرض شانه از هم دور کرده یک گام کوچک به جلو برداشته این نقطه شروع ما است.
6. پای تکیه گاه در جلو قرار می‌گیرد؛ و با پای متحرک یک گام به جلو بالا برمی‌داریم در بالاترین نقطه که استخوان ران با تنه یک زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد، یک مکث کوتاه کرده و مجدد پای متحرک به نقطه شروع برمی‌گردد.
7. حرکت دست‌ها با ریتم خاص است در زمان حرکت پای متحرک به سمت بالا و رسیدن به بالاترین نقطه دست موافق در کنار بدن رسیده و در فاز برگشت پای متحرک، دست موافق در بالاترین نقطه روبه‌روی صورت قرار می‌گیرد. (حرکت دست‌ها دقیقاً مخالف هم می‌باشد)
8. نفس به‌صورت مکرر و با ریتم خاص انجام شود ترجیحاً در زمان حرکت پای متحرک به سمت جلو و بالا بازدم و در برگشت دم انجام شود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --