باترفلای تک دست با کش ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد. این تمرین عضلات دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای (کوچک و بزرگ)
نحوی اجرای حرکت باترفلای تک دست با کش ایستاده :
1- می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم.
2- کش پیلاتس را از پشت دقیقاً روی استخوان کتف عبور داده و در دست گرفته به‌طوری‌که انگشت شست در قسمت بالا قرار بگیرد.
3- دست چپ روی خط کمربند قرار میگیرد و دست راست حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور شده و موازی زمین قرار میگیرد.
4- حال هم‌زمان با انجام عمل بازدم دست راست حول یک نیم‌دایره فرضی به سمت جلو حرکت می کند و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردد.
5- این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
[elementor-template id=”73976″]