باترفلای تک دست با کش ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی می باشد. این تمرین عضلات دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای (کوچک و بزرگ)
نحوی اجرای حرکت باترفلای تک دست با کش ایستاده :
1- میایستیم پاها را بهاندازه عرض شانه باز میکنیم.
2- کش پیلاتس را از پشت دقیقاً روی استخوان کتف عبور داده و در دست گرفته بهطوریکه انگشت شست در قسمت بالا قرار بگیرد.
3- دست چپ روی خط کمربند قرار میگیرد و دست راست حول یک نیمدایره فرضی از بدن دور شده و موازی زمین قرار میگیرد.
4- حال همزمان با انجام عمل بازدم دست راست حول یک نیمدایره فرضی به سمت جلو حرکت می کند و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردد.
5- این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.