بورپی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایینتنه می باشد. در این تمرین بهطور همزمان گروه بسیاری از عضلات بالاتنه و پایینتنه تقویت میشوند.
عضلات هدف: عضلات سینهای، عضله پشت بازو، عضلات همسترینگ، عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی و گروه عضلات شکمی
نحوی اجرای حرکت بورپی :
1- کاملاً صاف می ایستیم پاها را بهاندازه عرض شانه باز میکنیم .
2- دستها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار می گیرد.
3- سپس بالاتنه خمشده دستها به سمت زمین هدایت میشوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب میشوند. و وضعیت شنا به خود میگیریم.
4- زانوها و شکم را به زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس میکنیم.
5- بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده و پاها را به سمت جلو پرتاب میکنیم .
6- بعد از نزدیک شدن پاها، دستها را از زمین جدا کرده و با کمک کشش دست یک پرش به بالا انجام میدهیم.
7- بعد از جدا شدن پنجه پا از زمین و کشش حداکثری دستها مجدد به نقطه شروع بازمیگردیم و تا انتهای تمرین این چرخه تکرار میشود.
8- بالاتنه را صاف میکنیم می ایستیم و بهصورت انفجاری به بالا جهش می کنیم.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.