آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات و زانو بلند با پانچ مورب

ترکیب اسکوات و زانو بلند با پانچ مورب
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش هماهنگی عصب و عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست می باشد. در این تمرین عضله غرابی بازویی و عضلات سینه و دلتوئید خلفی و عضله ذوزنقه درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله دوسر بازویی و بازویی قدامی و عضله چهار سر ران و عضله خیاطه و عضللات سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و زانو بلند با پانچ مورب:
1- صاف می ایستیم و دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند.
2- با عمل دم تا تشکیل زاویه 90درجه در مفصل زانو به سمت پایین حرکت میکنیم.
3- با عمل بازدم پای چپ به بالا و مرکز بدن حرکت کرده و دست راست حرکت پانچ مورب شروع میشود.
4- بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --