آموزش حرکت بدنسازی ترکیب دراز نشست با پانچ دمبل

ترکیب دراز نشست با پانچ دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب دراز نشست با پانچ دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله افزایش هماهنگی چشم و دست
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست و مورب شکمی، دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر: بازویی غرابی، سردراز عضله دو سر بازو، درون گرداننده مدون مربع درون گرداننده

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب دراز نشست با پانچ دمبل:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم. کف پاها متصل به زمین، دست‌ها کنار بدن و از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شوند. ساعد دست‌ها عمود بر زمین و کف دست‌ها روبه‌داخل باشد. این نقطه شروع ما است
با عمل بازدم کمربند شانه‌ای را از روی زمین بلند می‌کنیم، نگاه به روبه‌رو بلافاصله دست راست و چپ هرکدام یک‌بار موازی با زمین با عمل بازدم به سمت جلو حرکت می کنند و قبل از بازشدن کامل در زاویه 175 درجه با عمل دم به بدن نزدیک می‌شوند. بعد از یک دور حرکت دست‌ها با عمل بازدم کمربند شانه‌ای به نقطه شروع برمی‌گرندد. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --