حرکت ترکیب پله عمودی با زانو بلند تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب پله عمودی با زانو بلند تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی ، فلکسور های جانبی ستون فقرات، عضله چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضله سرینی میانی و کوچک، راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: ساق، عضلات شکمی، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پله عمودی با زانو بلند تناوبی:
روی استپ کاملاً صاف و کشیده می‌ایستیم. دست‌ها را به شکل گارد بوکس روبه‌روی قفسه سینه نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است. با دم و بازدم منظم پای راست را سمت راست و پای چپ را سمت چپ روی زمین قرار می‌دهیم. مجدد پای راست را روی استپ و پای چپ را از مفصل زانو خم کرده به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه در بالاترین نقطه، پای چپ به نقطه شروع روی زمین کنار استپ برمی‌گردد. در ادامه پای راست را به راست روی زمین قرار می‌دهیم پای چپ روی استپ بعد از مکث کوتاه پای راست به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌شود؛ و این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]