ترکیب کشش پهلو با بالا کشیدن دست ها
اهداف کلی حرکت ترکیب کشش پهلو با بالا کشیدن دست ها:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور
عضلات اصلی: عضلات مورب شکمی و فلکسور های جانبی ستون فقرات
عضلات کمکی درگیر: راست شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب کشش پهلو با بالا کشیدن دست ها:
1. صاف می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. دست ها کاملاً صاف کنار بدون و کف دست ها روی بخش خارجی ران قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل دم بدون جدا شدن پاها از زمین باخم شدن جانبی ستون فقرات دست راست را به زانوی راست نزدیک می کنیم و بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بازمی گردیم.
3. بلافاصله هم زمان با عمل بازدم دست ها را به مرکز و بالای سر هدایت می کنیم؛ و روی پنجه های پا قرار می گیریم این چرخه تا پایان تمرین به صورت تناوبی بین دست چپ و راست تکرار می شود.
[elementor-template id=”72835″]