حرکت دیپ پشت بازو خوابیده
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله 3 سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: عضلات سینهای بخش ترقوهای، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین مینشینیم، ساق پاها روی زمین و موازی با سطح زمین باشد. به حالت چهار دستوپا قرار میگیریم دستها کاملاً صاف و عمود بر زمین کف دستها روی یک خط و کنار هم قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل دم دستها را با حرکت بالاتنه به سمت زمین تا موازی شدن ساعد با سطح زمین بهپایین هدایت میکنیم؛ و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمیگردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
