حرکت زیر شکم نشسته روی زمین
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی: عضله راست شکمی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین به پشت کاملاً صاف دراز میکشیم ،دستها کنار بدن از مفصل آرنج خمشده روبهداخل زیر چانه به هم گرهخورده و مشت میشوند, ساعد دستها عدد 8 فارسی را تشکیل میدهند. این نقطه شروع ما است.
با عمل دم کمربندِ شانهای را از روی زمین بلند میکنیم. با عمل بازدم پاها را از مفصل ران و زانو خم کرده و به سمت مرکز بدن هدایت میکنیم؛ و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم بالاتنه و پایینتنه را از هم دور کرده بدون تماس با سطح زمین مجدد با عمل بازدم به هم نزدیک میکنیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
