حرکت ساق پا نشسته با دمبل
اهداف کلی حرکت: پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: ساق پا
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی مینشینیم. کاملاً به پشتی صندلی تکیه میدهیم پاها کاملاً عمود بر سطح زمین قرار میگیرند. دمبل مناسب خود را روی ران بالای مفصل زانو قرار داده و با دستها میگیریم. این نقطه شروع ما است. همزمان با عمل بازدم پاشنه پا را از سطح زمین جدا کرده و تا حد امکان بالا میآوریم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.