حرکت سوپرمن ثابت با رساندن دست ها پشت بدن
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: اکستنسورهای ستون فقرات، دلتوئید قدامی، عضله فوق خاری، عضلات سرینی و پشتی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: عضله گرد بزرگ، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به شکم روی زمین دراز می کشیم دست ها کاملاً صاف بالای سر موازی باهم کف دست ها رو به زمین قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم پاها (بدون خم شدن مفصل زانو)، دست ها و قفسه سینه را از روی زمین بلند می کنیم. دست ها را روی یک دایره فرضی از بالای سر تا کنار باسن موازی با سطح زمین هدایت می کنیم. بعد از لمس بخش پایینی باسن با مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
3. لازم به ذکر است کف دست ها جهت تسهیل حرکت مفصل شانه، در بالای سر رو به زمین و در انتهای حرکت نزدیک باسن رو به بالا قرار می گیرند.
[elementor-template id=”72835″]