نشر از جانب با کش تناوبی نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید میانی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی، قدامی، عضله بازویی غرابی و سردراز دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
5. روی صندلی می نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می دهیم. دست ها کنار بدن کاملاً صاف کش پیلاتس را از زیر پایه های عقب صندلی عبور داده و با دست ها محکم می گیریم جهت انگشتان شست روبه جلو باشد. این نقطه شروع ما است.
6. هم زمان با عمل بازدم دست راست را حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می کنیم. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین بین دست چپ و راست تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]