آموزش حرکت بدنسازی نشر از جانب با کش تناوبی نشسته

نشر از جانب با کش تناوبی نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید میانی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی، قدامی، عضله بازویی غرابی و سردراز دوسر بازویی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
5. روی صندلی می نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می دهیم. دست ها کنار بدن کاملاً صاف کش پیلاتس را از زیر پایه های عقب صندلی عبور داده و با دست ها محکم می گیریم جهت انگشتان شست روبه جلو باشد. این نقطه شروع ما است.
6. هم زمان با عمل بازدم دست راست را حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می کنیم. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین بین دست چپ و راست تکرار خواهد شد.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --