نشر از جلو چکشی با کش نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، عضله سینهای بخش ترقوهای
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی و سردراز دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی مینشینیم. کاملاً به پشتی صندلی تکیه میدهیم. بالاتنه کاملاً صاف کش پیلاتس را از زیر پایههای عقب صندلی عبور داده و با دستها محکم میگیریم. جهت انگشتان شست روبهجلو باشد. این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل بازدم دستها را حول یک نیمدایره فرضی تا روبهروی قفسه سینه و موازی شدن با سطح زمین بالا میآوریم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.