نشر خم با وزن بدن سر تکیه گاه
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، اکستنسور های ستون فقرات
عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک، عضله گوشه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت
4. 20 تا 25 سانتی متر از دیوار فاصله می گیریم. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. باخم کردن مفصل زانو با بالاتنه ای کاملاً صاف به جلو پایین خم می شویم. تا سر به پشتی صندلی نزدیک و تماس برقرار کند. دست ها باخم شدن جزئی از مفصل آرنج و مچ دست موازی باهم و عمود بر سطح زمین روبه روی قفسه سینه به هم می رسند. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج و بالاتنه حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن دست ها با سطح زمین از بدن دور می شوند؛ و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردند. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]